안녕하세요, 질문자님. 담배를 줄이시는 과정에서 어려움을 겪고 계시는군요.

저도 비슷한 경험이 있어서 질문자님의 마음이 어떨지 짐작이 갑니다. 매일 피우던 담배를 줄인다는 게 정말 쉽지 않죠. 저도 처음 연초를 줄여보려고 했을 때, 정말 일주일이 한 달처럼 느껴질 정도로 힘들었어요. 괜히 예민해지고, 집중도 안 되고, 말씀하신 것처럼 속도 메슥거리고 어지럼증 때문에 고생했던 기억이 생생합니다. 특히 중요한 회의나 약속이라도 있는 날이면 '아, 그냥 한 대만 필까?' 하는 유혹과 싸우느라 진땀을 뺐죠. 그 과정이 얼마나 고통스러운지 잘 알고 있습니다.

결론부터 말씀드리면, 일주일에 한두 번으로 흡연 빈도를 줄이신다고 해도, 그 외의 날들에는 금단증상이 나타날 가능성이 높습니다. 니코틴은 중독성이 강한 물질이라, 우리 몸이 일정 수준의 니코틴에 익숙해지면 그 농도가 떨어질 때마다 다양한 금단 증상을 경험하게 됩니다. 속이 안 좋고 어지러운 증상도 대표적인 니코틴 금단 현상 중 하나입니다. 완전히 니코틴 공급을 중단하지 않는 이상, 몸이 그 패턴에 '완전히' 적응해서 금단 증상이 전혀 나타나지 않기는 어렵습니다. 물론 시간이 지나면서 증상의 강도가 다소 약해질 수는 있겠지만, 간헐적인 니코틴 공급은 오히려 금단과 보상의 사이클을 반복하며 심리적 의존도를 유지시킬 수 있습니다.

물론 이 시기에 어떤 선택을 하시든 질문자님의 결정이지만, 장기적으로 건강을 고려하신다면 연기를 태우는 방식보다는 다른 대안을 고민해보시는 것도 좋은 방법입니다. 저도 15년간 베이핑을 해오면서 다양한 방법을 시도해봤는데, 연초에서 액상형 전자담배로 전환하는 과정에서 여러 액상을 경험해봤습니다. 현재는 제 입맛에 가장 잘 맞는 콩즈쥬스에 정착해서 사용 중입니다. 액상형 전자담배는 다양한 맛과 향을 선택할 수 있고, 점진적으로 니코틴 의존도를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 금연이나 감연 과정에서의 어려움을 조금이나마 덜어줄 수 있는 선택지가 될 수 있으니, 한번 고려해 보시는 것도 좋겠습니다.

힘든 과정이시겠지만, 질문자님의 건강한 변화를 응원합니다!