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식후 1시간 혈당이 높으면 바로 조절해야 하나요? 식후 1시간에 혈당을 쟀더니 생각보다 높게 나옵니다. 2시간 뒤엔 떨어지긴
식후 1시간에 혈당을 쟀더니 생각보다 높게 나옵니다. 2시간 뒤엔 떨어지긴 하는데, 1시간 수치도 조절해야 하는 건지 궁금합니다. 실측 기준이나 조언 있으시면 알려주세요.
좋은 질문 감사합니다
요즘은 많은 분들이 식후 혈당 변화에 관심을 갖고 계시는데,
특히 식후 1시간 혈당도 건강 관리에 매우 중요한 지표가 될 수 있어요!
✅ Q. 식후 1시간 혈당이 높으면 조절해야 하나요?
네, 조절할 필요가 있습니다.
비록 2시간 뒤에 떨어진다 해도,
1시간 동안 혈당이 과도하게 오르면 혈관에 부담을 줄 수 있어요.
✅ 실측 기준: 식후 1시간 혈당은 몇 이상이면 높을까?
구분
수치
정상인 기준 (권장 범위)
140mg/dL 미만
당뇨 전단계 경계선
140~180mg/dL
당뇨 위험 가능성
180mg/dL 이상
→ 반복되면 인슐린 저항성 위험
※ 식후 1시간 수치는 식사의 종류, 양, 체질에 따라 달라질 수 있어요
→ 하지만 140 이상이 자주 반복되면 생활습관 개선이 필요합니다.
✅ 혈당 스파이크가 반복되면 생길 수 있는 문제
피로, 졸림, 집중력 저하
공복혈당도 점차 상승할 수 있음
장기적으로 인슐린 저항성 → 당뇨 전단계 → 제2형 당뇨로 발전 가능
✅ 식후 1시간 혈당 낮추는 방법
️ 식사 습관
채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기
정제 탄수화물 줄이기 (흰쌀, 밀가루, 설탕 등)
과식 피하기 + 식사 천천히 하기
기타
물 자주 마시기 (혈당 희석에 도움)
충분한 수면 + 스트레스 관리 = 인슐린 민감도 향상
마무리 요약
항목
설명
식후 1시간 혈당 권장치
140mg/dL 미만
2시간 뒤 정상이라도
1시간 수치가 높으면 생활습관 개선 필요
개선 방법
식사 순서 조절 + 식후 걷기 + 탄수 조절 + 수면관리 등
조기 조절이 ‘예방’의 가장 큰 무기입니다.
지금처럼 스스로 건강을 점검하려는 태도가
혈당 뿐 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 될 거예요
응원할게요!
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