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😊 체중 감량을 위한 건강한 식단을 위한 몇 가지 일반적인 지침과 팁은 다음과 같습니다.

원칙

1. 균형 잡힌 식사 모든 식품군의 다양한 음식을 섭취하여 신체에 필요한 영양분을 섭취하세요.
2. 칼로리 조절 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 부족을 만들고 체중 감량에 도움을 줍니다.
3. 수분 공급 포만감과 전반적인 건강에 도움이 되도록 하루 종일 물을 충분히 섭취하세요.
4. 양 조절 칼로리 섭취를 줄이고 과식을 방지하려면 조금씩 섭취하세요.
5. 전체 식품 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 가공되지 않은 전체 식품에 중점을 둡니다.

식품군

1. 과일 하루 2~3인분을 목표로 하세요(1인분 = 중간 크기 과일 1개 또는 얇게 썬 과일 1/2컵)
\t 예시 사과 바나나 딸기 감귤류
2. 야채 하루 3~5인분을 목표로 하세요(1인분 = 생것 1컵 또는 익힌 것 1/2컵)
\t 예 잎채소 피망 당근 브로콜리 버섯
3. 단백질 하루 2~3인분을 목표로 하세요(1인분 = 3온스 또는 28g)
\t 예 닭고기 생선 두부 콩 렌즈콩
4. 통곡물 하루 3~5인분을 목표로 하세요(1인분 = 통곡물 빵 1조각 또는 밥 1/2컵)
\t 예시 현미 퀴노아 통밀 빵 귀리 통곡물 파스타
5. 유제품 하루 2~3인분을 목표로 하세요(1인분 = 우유 1컵 또는 요구르트 1/2컵)
\t 예시 탈지유 그릭 요거트 코티지 치즈
6. 건강에 좋은 지방 하루 2~3인분 섭취를 목표로 하세요(1인분 = 1테이블스푼)
\t 견과류 씨앗 아보카도 올리브 오일 예시

식사 계획 샘플
< br>다음은 위에서 언급한 원칙과 식품군을 통합한 샘플 식사 계획입니다. 개인의 필요와 선호도에 맞게 자유롭게 수정하세요.

아침 식사

얇게 썬 바나나 아몬드 버터를 곁들인 오트밀과 저지방 우유를 곁들인
통곡물 아보카도와 스크램블 에그를 곁들인 토스트

점심

구운 야채와 퀴노아를 곁들인 구운 닭 가슴살
후무스를 곁들인 통곡물 피타

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