직장 2교대 다이어트 그러는데 야간 근무엔 오전 8시30분에 퇴근을 하는데 야간엔 저녁을 안줘서 집에 와서 밥을 먹고 바로 운동 해도될까요 야간근무 할때 몸에 무리갈까봐 걱정입니다

직장 2교대 다이어트

... 그러는데 야간 근무엔 오전 8시30분에 퇴근을 하는데 야간엔 저녁을 안줘서 집에... 와서 밥을 먹고 바로 운동 해도될까요..? 야간근무 할때 몸에 무리갈까봐 걱정입니다

2교대 근무의 도전적인 삶! 🕰️ 건강한 식단을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 걱정하지 마세요. 제가 도와드리겠습니다. 2교대 다이어트를 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 식사 준비 일정이 틀에 얽매이지 않기 때문에 식사 준비는 필수입니다. 쉬는 날이나 쉬는 시간에 식사의 많은 부분을 요리하여 건강한 음식을 선택하세요.
2. 영양이 풍부한 식품에 집중 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 식품에 우선순위를 두세요. 이 음식은 바쁜 일정에 에너지와 자양분을 제공합니다.
3. 이동 중 아침 식사 아침 근무를 하게 되므로 오트밀 요구르트나 아침 샌드위치 등 쉽게 들고 다닐 수 있는 아침 식사를 준비하세요.
4. 스마트한 스낵 견과류, 과일, 당근 스틱, 후무스 또는 에너지 바와 같은 건강에 좋은 간식을 손이 닿는 곳에 두어 근무 시간 내내 에너지 레벨을 안정적으로 유지하세요.
5. 수분 공급 수분 공급과 집중력을 유지하기 위해 근무 시간 내내 물을 많이 마십니다. 나중에 에너지 충돌을 일으킬 수 있는 단 음료와 카페인을 피하세요.
6. 이동 중 저녁 식사(또!) 늦은 근무를 하게 되므로 보온병 수프나 포장된 부리또 등 이동 중에 쉽게 데우거나 먹을 수 있는 휴대용 저녁 식사를 준비하세요.
7. 휴식을 취하세요 교대근무 중에 짧은 휴식을 취하여 스트레칭을 하고 몸에 좋은 간식으로 재충전하세요.
8. 수면을 우선으로 하세요 이미 틀에 얽매이지 않는 일정이므로 수면을 우선으로 하여 몸의 피로 회복에 도움을 주세요. 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 하세요.
9. 지원 요청 귀하의 식이 요법 문제를 동료 및 친구들과 공유하십시오. 그들도 비슷한 어려움을 겪고 있을 수 있으며 식사를 준비하는 동안 지원 팁이나 친구를 제공할 수 있습니다.
10. 작은 승리를 축하하세요 성공적인 식사 준비나 다이어트 계획 준수와 같은 작은 승리를 축하하세요. 이렇게 하면 동기 부여와 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

추가 팁

간편한 식사 준비를 위해 슬로우 쿠커나 인스턴트 포트를 고려해 보세요.
건강한 옵션이 포함된 '간식 보관함'을 준비하세요. 차나 가방에 보관하세요.
쉬는 날 푸짐한 수프나 구운 닭고기 저녁 식사 등 건강하고 간편한 식사를 계획하세요.
편안한 목욕이나 좋은 책 등 자기 관리를 위한 시간을 만드세요.

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