힙업운동 추천 아래 분은 작년에 치료 후에 베트남 여행도 다녀오셨죠 연이어 한달이 채 안되어 유럽여행도 다녀오셨어요 유럽까지 오가는 비행시간이 10시간이 넘는데도 잘

힙업운동 추천

아래 분은 작년에 치료 후에 베트남 여행도 다녀오셨죠 연이어 한달이 채 안되어 유럽여행도 다녀오셨어요 유럽까지 오가는 비행시간이 10시간이 넘는데도 잘

씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다

다음은 시도해 볼 수 있는 인기 있고 효과적인 전신 운동 루틴입니다.

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 고강도 운동과 짧은 휴식 시간을 번갈아 가며 수행하는 운동 유형 칼로리 소모와 심혈관 건강 개선에 좋습니다

루틴 예시 30초 버피 운동과 30초 심호흡으로 구성된 3라운드

케틀벨 스윙 케틀벨 스윙은 둔근, 다리와 코어를 단련하는 전신 운동입니다. 파워와 컨디션을 향상시키는 데도 좋습니다.

케틀벨 스윙 20회 3세트 루틴 예시(16~24kg 케틀벨 사용)

점프 스쿼트 점프 스쿼트는 다리 둔근과 코어를 단련하는 플라이오메트릭 운동입니다. 또한 파워와 폭발력을 향상시키는 데에도 좋습니다.

루틴 예시 3세트 점프 스쿼트 20개

다이아몬드 푸쉬업 다이아몬드 푸쉬업은 가슴 삼두근과 어깨를 자극하는 물구나무서기 푸쉬업 변형입니다.

루틴 예시 다이아몬드 푸쉬업 10회 3세트 ups

타바타 운동 타바타는 20초 동안 전력을 다한 후 10초 동안 휴식을 취하는 고강도 인터벌 트레이닝 운동입니다.

루틴 예시 4가지 운동(버피 점프 스쿼트 마운틴 클라이머 플랭크 잭)을 4분 간격으로 수행하고 운동 간 10초 휴식

배틀 로프 배틀 로프는 전신 운동을 하는 재미있고 효과적인 방법입니다. 팔 다리와 허리

루틴 예시 30초 배틀 로프 웨이브 3세트(20~30kg 로프 사용)

고블렛 스쿼트 고블렛 스쿼트는 다리 둔근과 코어를 단련하는 근력 운동입니다. 자세와 기술을 향상시키는 데도 좋습니다.

루틴 예시 10개 고블릿 스쿼트 3세트(16~24kg 케틀벨 사용)
< br> 버피 박스 점프 버피 박스 점프는 다리 둔근과 코어를 단련하는 플라이오메트릭 운동입니다. 파워와 폭발력을 향상시키는 데도 좋습니다.

예 루틴 버피 박스 점프 10회 3세트(20~30cm 박스 사용)

플랭크 점프 플랭크 점프는 코어와 다리를 단련하는 플라이오메트릭 운동이기도 합니다.