한 달에 10키로 감량유튜브 다이어트 댄스 하루 1시간하고 순두부만 하루 2끼먹고 물 잔뜩 마실건데 가능하까요 살은 빠지긴할텐데 요요현상 장난아닐듯해요 그리고 건강에도 안좋을듯합니다

한 달에 10키로 감량

유튜브 다이어트 댄스 하루 1시간하고 순두부만 하루 2끼먹고 물 잔뜩 마실건데 가능하까요??? 살은 빠지긴할텐데... 요요현상 장난아닐듯해요 그리고 건강에도 안좋을듯합니다....

한달에 10kg 감량을 원하시는 분! 🏋️‍♀️ 훌륭한 목표지만 몇 가지 맥락과 조언을 드리겠습니다.

한 달에 10kg을 감량하는 것은 중요한 체중 감량 목표이며 지속 가능하고 건강한 감량 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 많은 건강 기관의 일반적인 권장 사항은 일주일에 0.5~1kg을 감량하는 것을 목표로 하는 것입니다. 이는 한 달에 체중의 2~4%에 해당합니다.

한 달에 10kg의 감량 비율은 약간입니다. 권장 범위를 초과했습니다. 달성하는 것이 불가능하지는 않지만 유지하기가 더 어려울 수 있으며 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있습니다.

한 달에 10kg을 감량하려는 경우 여기에 도움이 되는 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 목표를 달성했습니다.

1. 칼로리 적자 생성 체중을 감량하려면 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 신체 활동을 늘려서 하루 약 500~1000칼로리의 칼로리 적자를 생성해야 합니다.
2. 신체 활동을 늘리세요 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하고 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리세요.
3. 일일 칼로리 섭취량을 줄이세요 일일 칼로리 섭취량을 유지 수준보다 500~1000칼로리 낮추는 것을 목표로 하세요. 가공 식품, 단 음료, 포화 지방을 줄임으로써 이를 달성할 수 있습니다.
4. 영양이 풍부한 음식을 섭취하세요 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 통곡물 등 가공되지 않은 통곡물에 집중하세요.
5. 수분 섭취 하루 종일 물을 충분히 마셔 배고픔을 조절하고 신진대사를 촉진하세요.
6. 충분한 수면을 취하세요 식욕과 신진대사를 조절하는 데 도움이 되도록 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
7. 진행 상황 모니터링 진행 상황 사진을 찍고 정기적으로 체중과 체지방률을 추적하여 진행 상황을 모니터링하고 필요에 따라 조정하세요.

너무 빨리 체중을 줄이는 것은 건강에 좋지 않으며 지속 가능하지 않을 수도 있다는 점을 기억하세요. 장기적. 인내심을 갖고 일관성을 유지하며 장기적으로 유지할 수 있는 라이프스타일 변화에 집중하세요.

체중 감량 여정에서 행운을 빕니다! 💪

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